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“瘦的健康”才是我们的理想!
2011-4-19

  星期一的食谱:

  早餐:方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个

  午餐:米饭2两、番茄黄瓜炝双耳

  晚餐:素面条

  星期二的食谱:

  早餐:麻酱卷1个、小米粥煮花生米1蝶

  午餐:米饭2两、鸡丝鲜蘑素炒西兰花

  晚餐:馒头1两、肉末冬瓜蒜茸盖菜

  星期三的食谱:

  早餐:方面包4片、酱牛肉1片、牛奶250毫升

  午餐:什锦炒饭、西红柿蛋汤

  晚餐:葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝

  早餐:小包子1两、豆腐脑250克

  午餐:二两米饭、红烧翅尖、香菇油菜

  晚餐:炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉

  星期五的食谱:

  早餐:三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个

  午餐:红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜

  晚餐:小馄炖、凉拌萝卜丝

  星期六的食谱:

  早餐:油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许

  午餐:家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽

  晚餐:绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

  星期日的食谱:

  早餐:绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

  午餐:米饭1两、半烧带鱼、素炒三丝

  晚餐:素馅水饺15个、凉拌黄瓜、蒜茸木耳菜

  no.1中式瘦身餐

  1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

  2.中餐一碗饭+菜

  3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

  4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

  5.配合适度运动

  no.2优酪乳减肥瘦身食疗法

  1.起床後:两杯水

  2.早餐:蔬菜汁200cc

  3.中餐:优酪乳500克

  4.晚餐:蔬菜汁200cc

  5.就寝前:1-2杯水

  no.3苹果餐

  1.早餐:一瓶修身堂减肥咖啡+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

  2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

  no.4西式瘦身餐

  1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

  3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

  通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc

  no.5蜂蜜减肥法

  1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)

  3.第四天:只喝蜂蜜

  4.第五六天:正常饮食

  通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

  no.6中药饮帖减肥法

  1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

  2.以六碗水煮开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

  3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

  服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

  注意事项

  修身堂官网提醒你,减肥,其实不难,只要注意:

  1.绝对不吃宵夜,少吃零食

  2.三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

  3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

  4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

  5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

  6.食物之烹调,减少用油

  7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!

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