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记住以下绝招,瘦身其实很简单。
2011-3-5

  你过重了吗?据调查,即使符合体重标准的女性,也始终嚷嚷着要减肥。今天一起看看小编为你推荐的减肥方法吧,只要记住以下绝招,要苗条就很简单。 你需要减重吗?

  先了解自己的体型再配合适合的方式控制体重才是健康之道喔!评估体型的方法包含身体质量指数(BMI)、体脂肪比例(FAT%)及腰围。 BMI,是目前被认定为评断肥胖程度的指标 其计算方式为:BMI=体重(kg) ÷ 身高的平方(m2)

  体脂肪率的判定:

  你以为苗条就是健康吗?

  根据BMI、体脂率跟腰围可分出五种体型,查表看看你是属哪一种体型。

  为什么会胖起来?

  热量摄取过多,吃的多动的少是最大的元凶!其他包括:压力、情绪性饮食失控、“化悲愤为食量”的习惯、假日暴食症候群等更是肥胖潜藏杀手。导致基础代谢率降低的原因:

  ●老化:因为随年龄增长,新陈代谢率逐渐降低,即使吃很少还是会一直胖起来。

  ●不良的饮食习惯:精致饮食、偏食、爱吃油炸类的高热量食物。

  ●停经:因雌性素可帮助脂肪代谢,停经后雌性素量不足易使体重上升,尤其是腹部肥胖。

  ●药物:抗癫痫药物、精神疾病用药、糖尿病药物、类固醇及避孕药。

  其实,肥胖与疾病密不可分,只要体重控制好就可能可以降低脑中风、心肌梗塞、胆结石、脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病、痛风、癌症、不孕症、打鼾及退化性关节炎等种种疾病的发生率。

  牢记体重控制铁三角

  挑战外食不松懈

  1外食点菜时与店家讨论烹调方式,做好减油、减糖、减盐等食物调配上的调整。

  2选择卤烫拌蒸等方式取代油煎油炸,烫青菜用酱油膏,肉类(鸡、鸭、鱼、猪、牛)去皮再食用。

  3学习说“不”,外食餐点份量偏多,千万别因为觉得可惜一定要吃光。

  4遇到无法选菜的团体便当时,利用一分钟分析便当内容,将准备吃的食物份量先分出来,再开始进食。

  5外食中的“白饭”多半会加入“高油”的酱汁,会多出约45~90大卡的热量,所以能不吃就尽量不吃。

  6羹汤中加入淀粉�芡也会吸入不少的油,是不容易发现的,相对热量也高出70~100大卡!

  若经过以上的生活饮食及运动等的控制, 仍无法达到有效控制体重的话 ,可寻求对减重有专业的医师咨询看看是哪里出问题,必要时经过仔细检查评估后可考虑药物减重作为辅助疗法。

  熟记塑身绝招

  1找到肥胖原因,坚定的意志,不达目标绝不终止。

  2拟定战略:饮食+运动+生活型态改变。营养均衡,喝修身堂减肥咖啡帮助多余脂肪的燃烧,加快新陈代谢,适当补充维生素矿物质。

  3 设定合理的体重目标,及所需减肥的时间。

  4不随意相信不当的减重怪招:辣椒燃脂法、蔬菜汤塑身法、吃肉减重法等,以免造成健康危害、免疫功能下降、快速复胖、贫血等。

  5每天减少摄取500~1000大卡的热量。每日喝香港修身堂修身咖啡、活动消耗200~300大卡的热量。

  6睡前4小时禁食,勿吃宵夜。慢食习惯,至少花20分钟细缴慢咽进食。每餐控制七~八分饱,不要把胃撑大了。

  7减少购买已调理好的食物,如微波食品、冷冻调理食品,不但热量高,且因方便,易使人多吃或常吃。

  8家里不存放零食,且不要成为家中剩饭剩菜的清理者。

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