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分享:给你12招,你就能快速掉肉。
2011-3-2

  减肥很简单,给你12招。你就能快速掉肉。还等什么,现在开始行动吧!

  不使用「激进」的饮食控制

  若想要短时间内苗条下十磅,有些人会只吃葡萄柚或只喝蔬菜汤,当然很快就能见效。但当你吃那么少的卡路里,身体的新陈代谢也会随之变慢。当身体适应了慢速的代谢率后,一旦回到正常饮常就会比以前更快增胖。

  要吃早餐

  许多人以�一大早起床食欲不佳,不吃早餐正好可以减少热量摄取。但其实早餐是一天活力的来源,最好摄取富含蛋白质或纤维质的食物,才不会在中午时饿过头而大吃。

  少吃零食

  现代人对正餐斤斤计较,努力地计算卡路里,但却在正餐之外的时间无意中吃下了许多零食。此�减肥大忌,最好身边不要放随手可拿取的零食。

  选择好零食

  不吃零食对现代人来说或许太残忍,然而选择零食也是有学问的。专家建议,嘴馋时可选用坚果类零食,因�它富含蛋白质,能加速新陈代谢,对身体有益。

  低脂不等於低热量

  现今低脂的食物正流行,但许多人以为是低脂食物就可以随意摄取。事实上,一大堆低脂蛋糕热量仍超过一小块正常蛋糕,最好适量取用。

  不要喝太多饮料

  当我们计算热量时,很容易忽略而没有把饮料的卡路里也计算进去。很多人以为只有含酒精或咖啡因的饮料卡路里比较高,而多喝果汁和汽水则无所谓。其实果汁、汽水也很容易累积热量,而且没有饱足感,并不能有效减少食物的摄取。

  喝神奇修身咖啡

  水是燃烧卡路里必不可缺的要素,如果身体缺乏水份,那么新陈代谢会减缓,也就是说,减重的速度会变慢。专家建议,成人每天最好喝2杯修身堂减肥咖啡,正餐或点心后来杯有益脂肪的燃烧,健康有瘦身。

  食用零脂或低脂的乳�品

  牛奶、乳酪、冰泣淋对很多节食者都是禁忌食品,但不吃这些东西可能造成反效果。有些研究人员主张,当身体获得充分钙质时,才能燃烧更多的脂肪;缺钙时反而会�生更多的脂肪。

  钙片等补充品并不能取代乳�品,因�乳�品里可能含有其他复合物,也能对身体起作用。大部份的营养学者都会建议,要摄取零脂或低脂的牛奶、乳酪和优格。

  远离速食

  速食文化袭卷全球,速食不只方便、省时也很可口。一旦进了速食餐厅,原本只想点份沙拉或其他清淡的食物,但往往一看到菜单就禁不起诱惑而大啖奶昔或炸鸡。根据一份长期研究,每�吃两次以上速食的人,平均体重比少於一次的人要多出十磅。

  不要每天量体重

  想减重者通常会每天量体重,急欲知道今天节食的结果是否奏效,但这样做只会让自已觉得沮丧而容易放弃。真正健康有效的减重是需要长时间累积的,不妨以一周为单位,不用因每天磅秤上小幅数字的摇摆而心情跟著起伏。

  不要设定达不到的目标

  节食者都会为自已设定目标,但不能好高蛟丁⒓膘肚蟪伞S行┤似谛碜砸岩贿L之内要苗条下十公斤,这无疑是想伤害健康,或到时因未能达成目标而更受挫而已。

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